【ストレスを0にするには？】『ストレスフリー超大全』~ストレスを0にしたいあなたへ~

他人と比較して、ストレスを抱えてるあなた

あなたは他人と比べて、落ち込んだ経験はないでしょうか？

あの人は私より仕事ができる、勉強ができる、収入が多い・・・

私は落ち込んだ経験がたくさんあります。

本書によると他人と自分を比べると、
確実に不幸になってしまうそうです。

他人と自分を比べると、確実に不幸になってしまうものです。
自分より優秀な人は、この世にいくらでもいます。(中略)
それをいちいち比較していたら、それだけで人生が終わってしまいます。(中略)
他人と比較すると、死ぬまで落ち込み続けるしかないのです。

これにはハッとしました。

たしかに今比べている他人より自分が上に行っても、
そのさらに上はいます。

上を見ればキリがないのです！

上を見ても疲れるだけですね。

あなたは半年前、1年前の自分と比べて成長しているでしょうか？

私は成長していると断言できます！

例えば、今年度は世界遺産検定1級を取りました。

1年前の自分と比べて、世界遺産についてかなり詳しくなっています。

一番成長したのはマラソンです。

初マラソンの5時間30分から、3時間45分までタイムを縮めることができました。

過去の自分と比べることで、成長が実感でき、前向きになれます。

あなたはすぐに他人と比較せず、過去の自分と比較できそうでしょうか？

私には難しいです。

本書でも

他人ではなく、過去の自分と比べるとはいっても、
自分のすぐ周りに自分より「できる人間」「うまくいっている人間」がいると、
どうしてもそこに注意が向かってしまいます。

と書かれています。

そして、対処方法は次のように書かれています。

(他人と)比較するのではなく、「観察」すればいいのです。

あなたより「できる人間」と比べて、落ち込んだり、妬む暇があったら、
観察し、なぜその人は「できる人間」なのか観察しましょう。

観察して、まねることで、
あなたも今より成長することができるでしょう。

私も観察してまねている最中です。

私には、社内に尊敬できる人が1人います。

その人を観察し、なぜ人から好かれるのか考えました。

すると、その人は

「相手の話に耳を傾け、否定しない」
「人と話すときに笑顔でいる」
「前向きである」

ことがわかりました。

私はまず簡単にできる、「人と話すときに笑顔でいる」ことを心がけています。

人から嫌われ、ストレスを抱えてるあなた

あなたは同僚に嫌われたことはありませんか？

私はあります。

嫌われたら悲しいですよね・・・

まず、あなたに知ってほしいのが

全員に好かれることはあり得ない

ということです。

『好意の1対2対7の法則』

をご存じでしょうか？

これは10人の人間がいるなら
あなたを嫌いな人が1人、
あなたを好きな人が2人、
どちらでもない人が7人いる、
という法則です。

10人の人間がいるなら、1人には必ず嫌われます。

人から嫌われるのはあなたのせいではないということです。

そして、1人から嫌われても2人からは好かれていますので、安心してください。

そうは言っても、キーマンとなる上司や部下から嫌われると、仕事に支障をきたしますね。

本書では

自分の直属の上司や直属の部下といった大切な人とのコミュニケーションをとり、
仲良くなる努力をすべきです。
時間は限られているので、「キーマン」とのコミュニケーションに、
あなたの時間と精神エネルギーの大部分を注ぎましょう。

あなたも時間とエネルギーをキーマンに集中し、
より良い関係を気づきましょう。

怒りをコントロールできず、ストレスを抱えてるあなた

あなたは思わず怒ってしまった経験はないでしょうか？

そして、そのことを後悔したことはないでしょうか？

私はあります。

怒った後、怒らなければよかった・・・と思うんですよね。

まず、怒りとは何でしょうか。

「怒り」とは、「アドレナリン分泌」と「交感神経の興奮」です。(中略)
つまり、「アドレナリン分泌」と「交感神経の興奮」の2つをコントロールできれば、
怒りは確実に収まります。

具体的な怒りを抑える方法について、次のように書かれています。

アドレナリン分泌のピークは、怒りを発してから、「6秒後」と言われています。
つまり、最初の6秒間をやり過ごせば、その後は徐々に冷静さを取り戻すことができるのが
「6秒ルール」です。

たしかに、怒りは一瞬で頂点に達しますが、徐々に冷静になりますね。

あなたもまず6秒だけ我慢してみましょう。

ただし、6秒経ってもイライラは続いているはずです。

アドレナリンは、6秒後に血中濃度がピークに達するものの、
一瞬で代謝されるわけではないので、10～20秒後もある程度の濃度のままで、
むしゃくしゃした気持ちは続きます。
アドレナリンの効果がなくなる目安が、半減期の「40秒」なのです。

つまり、まず、6秒我慢します。

それでもむしゃくしゃした気持ちは続きますので、
40秒我慢しましょう。

我慢の仕方は、本書でも書かれていますが、
深呼吸がおすすめです。

私も怒りを感じたときは、絶対すぐに怒りません。

深呼吸をして1分くらいは我慢しています。

そうすると、冷静になることができます。

ぜひ、あなたも試してみてください。

まとめ

他人と比較して、ストレスを抱えてるあなた
人から嫌われ、ストレスを抱えてるあなた
そんなあなたに『ストレスフリー超大全』はおすすめの一冊です。